30秒で感情をリセットできる方法

生活している上で平常心でいることが 難しいと感じる場面ってありますよね。

私は感情が表に出やすくて ポーカーフェイスとか絶対できないタイプです。

でも、感情は必要な分だけ表に出して 人に伝えることが出来たら人間関係が楽になると思います。

でもそんな簡単じゃないですよねー。

プラスの感情は表に出しても 他人に害を与える事はないと思いますが マイナスの感情は 他人を不快にさせたりして迷惑となりかねません。

私も悩んできて色々試して 効果があって今続けている事をシェアしたいと思います！

じわじわ湧いてくるマイナス感情

これは自分の中で会話をします。 今怒って何かプラスになる事があるだろうか？と聞く。

だいたいNO！になるので、 そうなれば、一旦放置！！と決めてしまって 全く別の行動を開始すると怒りゲージが下がります。 次第にどうでもいい事になると思います。

カッとなった感情

これがなかなか難しくて 一番簡単で効果があったのは深呼吸です！！

カッとなった瞬間その場から離れて深呼吸。

30秒で出来ます。

脳みそに新鮮な空気を入れるイメージで 深く呼吸するだけ。

簡単ですよね！

子供がいると、なんで！？と叫びたくなるような事が たまにあるんですよ…

怒鳴り散らして怒る事は簡単なんですが それだと、今後も繰り返すし子供の為になならないので ゆっくりと向き合って話をする必要がありますよね。

でもこっちも人間なんで その時の体調や環境によっては そんな余裕ない時もあるんです…

でも、怒鳴り散らすと必ず後悔するんです…

だから、自分が今日余裕ないなと思ったら 子供がやらかしてカッときたら ベランダやトイレなどにちょっと逃げて深呼吸。

なんなら、自分に声かけてあげましょ。 大丈夫。大丈夫。

そしたらちゃんと大丈夫になる。 冷静になれる。

おまけ

感情の振れ幅は大きくない方がストレスは少ないです。 またプラスの感情もいきすぎると フラットに戻った時に疲れを感じる事があるし、 プラスを通常設定にしてしまうと フラットな状態にふと戻ったとき 周りが勘違いして心配して フラットな状態でいることが難しくなることも…。

なので高ぶり過ぎる感情も少し注意が必要ですね。

まとめ

生きていれば色んな事があるし 一人で生きてる訳ではないので どうにもならない事もたくさんあります。

常にフラットでいる事は難しい。 だからちゃんとリセットして整える。

ぐちゃぐちゃせずにシンプルが一番。以上！！笑

エアコン壊れた！！

我が家にあるエアコンは霧ヶ峰で 200vの14帖用を使っています。

2011年製で25万ほどで購入。 10年すぎた頃に部品の劣化で 3万ほどでパーツ交換をしました。

ですが、今年ついに壊れました。

エラー表示が毎回出て動かなくなったんです。

何度か電源を入れ直すと辛うじて動くんですが、 いつ動かなくなるか分からないし 真夏に使えなくなるのはしんどいので 買い替えをすることにしました。

届くまではなんとか頑張って欲しい…！！

早速店舗に行き、実際の商品をいくつか見て ネットで探して購入。 設置工事は知り合い業者に依頼。

店頭で購入して設置までお願いしたら 約20万だったのに対して ネット購入と自分で業者依頼することで約半分に！！

素晴らしい！！

もう今から楽しみでしょうがないです！！ また届いたら製品の使用感想を書こうと思います。

相方が鬱になった話。④

第一段階目標

平日もきちんと寝る。

休みの日は丸１日寝るのではなく体を動かす。

朝散歩をして朝ごはんを食べて 体内時計をリセットする。

1ヶ月後

総合的にいうと すぐにはなかなか上手くいきませんでした。

平日もきちんと寝る。

これは薬を使って対策したんですが これが本当大変でした。 どの薬がどの程度の効果を発揮するのか わからなかったので効かなかったり 効きすぎたりしてしまって 夜中に目が覚めたり 目覚ましが鳴っても起きれず 起きても眠い上に気持ちの落ち込みも酷くて 仕事に行けなかったり… 行けない事でまた落ち込んで…を繰り返しました。

休みの日は丸1日寝るのではなく体を動かす。

体を動かす事は流石に厳しかったです。 でも、1日寝るのではなく 一緒に映画やアニメを見ることから始めました。 昼寝の時間は作って 寝れないストレスは少し減らすようにしてました。

朝散歩と朝ごはん

朝散歩は最初は難しかったです。 朝ごはんは基本的にたべる人なので 徹底して食べるようにしてここは簡単にクリア！！

鬱症状の薬は効果が出るまで時間がかかるようで 最初のうちは気持ちがすごく不安定でした。 何かとマイナス思考になりがちで 自分なんか…とよく口にしてましたし、 仕事も早退したり休んだりしていました。

2ヶ月目に入ると少しずつ薬が効き始め 少しずつ変化が出始めました。

つづく。

理不尽を断捨離。

会社に勤めて働いていくために
人との関わり方は
大きなポイントになると思います。

退職理由の一つとして
人間関係がいつも上位を占めていますが
私もこれまで何度か転職していますし
これまでもすごく悩んできた1人です。

元々が人と関わる事が得意ではありません。
ただ、仕事は支障が出ないように
コミュニケーションはもちろん取りますよ。笑

私の仕事をする上でのマイルールがあって、
1つ頼まれたらプラス心遣いを一つ足す。の精神で
これまで仕事をしてきました。

新人時代は本当に色んな方に支えてもらいましたし
その感謝を出来る事で出来る限り返していきたいので
基本的にはgiverでありたいと思っています。

ただ最近気になることがあり、
その心遣いの部分を当たり前に思われて
より多くを求められるようになりました。

人によっては自分の仕事を忙しいからと
私が自分の仕事に支障が出るほどの量持ってきて
自分はおしゃべりしたり携帯いじってたり…
断ると不機嫌で攻撃してくるし、
ついにはあぁして欲しかった…とか
文句まで言われる始末。

これを繰り返していたら、
気持ちよく、
いいですよ！と言えなくなったんです。

相手に優しくあることを強要されていると
思ってしまったんです。

なので、
全ての人への心遣いを辞めました。

自分が無理していると感じる人付き合いはしない。

どうしても苦手な人とは最低限の付き合いにする。
takerはどこまでも求めてきますから要注意！！

でも無視とか仕事に支障をきたしたらダメですよ！笑

そう決めるだけでも
気持ちがだいぶ楽になりました。

つまり、私が断捨離したのは
疲れると感じる人付き合いです。

頑張らないルールを決めることは大切です。

断ることも増えたし
もしかしたら陰口言われてたりするかもしれないけど
万人に好かれる必要はない！！
自分の精神衛生的に健康でいられる事や
本当に大切な人との時間を楽しく過ごせる事が
何より大切だと思います。

職場の人間関係に悩んでいる人がいたら
一旦その場から離れて
その人を客観的に見て
その人との最適な距離感を
模索していきましょう！！

そして、自分の大切なものを明確にして
物事に優先順位をつけて
その人との関わりがどう影響するのか
どの程度なら許容できるのか考えた上で
ベストな付き合いをしませんか？

頑張りすぎず
シンプルに生きていきましょう！！

雨の日の楽しみ方

季節柄しょうがないと思ってはいますけど 仕事や外出しなくちゃいけないときは特にですが 雨が鬱陶しいなぁと感じてしまいがちです。

でもそんな私は 休日の雨はさほど嫌いではありません。

晴れていると、 洗濯しよう！とか 外に出て、あれしたいこれしたい！がたくさん出て アクティブに過ごしすぎて疲れることも度々。

でも、雨だと少しだけ時間が ゆっくりになるような感覚があるんですよねー。 不思議な感じ。

1日のすることを最低限にして家の中で過ごします。

好きなお菓子とコーヒーを準備して 好きな音楽を聴きながら本を読んだり、 blogを書いたり絵を描いたり、 映画鑑賞したり、 趣味の時間に没頭する時間を過ごす事が多いです。

晴れの日に外でアクティブに過ごすことは 嫌いではないです！ それにこどもって元気が過ぎるから 外で発散させてあげたいですし、 そうなってくると ゆっくりインドアを楽しむこの時間を作ることは なかなか叶わないんですよねー。

だけども！！ 雨の日は強制的インドアを余儀なくされるため この時間が作れるんです！！笑

ゆっくりしたこの時間を過ごせると 翌週の自分の体力に違いを感じられるほど きちんと体と心を休められる時間になるので オススメです♪

子供たちも家の中では暴れられないことは分かってるので 一緒に趣味を楽しんでくれます。

梅雨時期って嫌だなぁと思ってしまいがちですが これからもインドア趣味をもっとどんどん増やして 梅雨の時間を楽しんでいきたいです！

虫の知らせ？

少しだけ不思議な話。

２週間くらい前のの夜中3時過ぎにそれは起きました。 テレビが急に付いたんです。 リビングの誰もいない部屋で急について、 ピーーーーーーー。と。 怖くて怖くて…夫を起こし、 一緒にリビングに行ってもらい テレビを消しました。

そして電源を切ってやりました！！

なんだろなぁー。と 気持ち悪いと思いながらも 次の日が仕事だったので 寝苦しさを感じながら寝ました。

次の日に家の周辺に塩を撒きました。

そして、しばらく怖いことは何もなく、 私は日に日に体調が悪くなっていきました。

一昨日くらいにまた夜中の2時頃 キャハハハハ〜！！とまたテレビがついていました。 飛び起きてまた夫を起こしリビングへ。

テレビ消して電源切って寝ました。

翌日あまりの体調の悪さに 会社の人からも大丈夫？？と心配されるほどに。

訳あってずっと実家と連絡を取ってないんですが、 なんとなく連絡しなきゃいけないような気がして 連絡してみました。

すると、２週間前は父親が交通事故に合い 一昨日は母親が健康診断で癌が見つかったとの事でした。

あと、テレビも調べてみましたが、 1回目のテレビは原因が分からないんですが 2回目は次女が視聴予約を夜中に入れてたみたいで 自動スイッチが発動したみたいです。笑

でも、なんとなく偶然というには タイミングが良すぎてびっくりしました。

スピリチュアルな話にはなりますが もしかしたらご先祖様が 身内の不幸を知らせてくれたのかなと思いました。

実家は少し遠いのでなかなか帰れないけど 近いうちに墓参りしてお礼を伝えようと思いました。

梅三昧。笑

先日梅の季節という記事の中で 梅酒と梅ジュースを作った話を書きました。

絶賛今梅シーズンじゃないですか？

やっぱお店に行くと素敵な梅が並んでいるんですよ！ ずっと憧れてるけど一度失敗して挫折した 梅干しを作ってみたいなぁとか、 梅シロップも作ったことないから作りたいなぁとか。 夢が溢れちゃって…仕方ない。

そしてまた買ってきました。笑

と言うことで今回は 夫婦別で梅干しと梅シロップ作りにチャレンジ！！ 夫が梅干し作り、私が梅シロップ作りです。 梅干し作りはまだ作ってる途中なので 今回成功したら来年シェアしますね。笑 梅シロップは上手に作れたので作り方をシェアします！

材料

• 梅1kg
• はちみつ1kg
• 氷砂糖500g

作り方

• まず梅を綺麗に洗って ヘタを取り拭いて水気を無くします。
• 梅とはちみつを鍋に入れて極弱火で煮ていきます。
• 沸々し出したらアクが出るので取っていきます。
• 梅が半透明になったらザラメを入れます。
• またしばらく沸々させます。
• 1時間ほど沸々させて梅が透明になったら完成！！

雨の日にこの沸々した鍋の横で コーヒーと本を読む時間は至福でした！！

私は野菜室にて保管しています。 まだ実際に使ってはいないのですが 水割り、お湯割り、ソーダ割り、 ヨーグルトにインしてもいいし、 使い勝手が良さそうでこれからが楽しみです♩

美味しい使い方あったは是非教えて下さいね☆